LES 5 DERNIERES NEWS
LES NEWS DE L'ANNEE 2008	TOUTES LES NEWS

BONNES VACANCES !

02 Juillet 2008

REPRISE DES COURS LE LUNDI 1 SEPTEMBRE A 20 H.

Eric Renamy

MUSCULATION

06 Juin 2008

L’été est déjà là, un grand nombre d’entre vous seront loin de Toulouse, pour les autres qui ont décidé de ne pas partir pour des raisons diverses, au programme musculation ! La saison 2008/2009 commencera le lundi 4 août, exclusivement pour les anciens du club, les nouveaux devront attendre le lundi 1er septembre à 20 H. Nous commençons cette saison assez tôt pour une simple raison, depuis maintenant 2 ans le club ne participe plus aux différentes compétitions faute de candidat. La rentrée prochaine marquera les débuts de quatre nouveaux compétiteurs en plus de Félix. C’est dans le cadre de leur préparation que nous intégrons les élèves qui ont au moins 6 mois de salle à venir s’initier à la musculation sportive. Les documents d’inscriptions habituels seront à fournir pour le 4 août. Programme du mois d’août : Initiation au développé couché, Initiation au squat, Initiation au soulever de Terre. Ce travail s’effectuera en extérieur au terrain habituel le lundi de 19 h à 22 h et le mercredi à la même heure, ajout d’une heure aux séances afin de permettre à tout le monde de réaliser les circuits mis en place. Pour les compétiteurs, prévoir un cardio- fréquence mètre simple, pour Félix, cardio avec zone « cible » disponible chez décathlon. ANNULE ANNULE ANNULE ANNULE ANNULE Les compétiteurs pour qui l'on met en place ces séances ne sont même pas réguliers aux cours, alors, à quoi bon. Nous allons tous prendre des vacances et nous retrouver le 1er septembre !

Eric Renamy

SEANCE DE PHYSIQUE

04 Mai 2008

Devant le grand nombre de pont contenu dans le mois de mai, nous organiserons des séances de physique pour ceux qui seront disponible. Le jeudi 8 mai à 15 h séance consacré à le puissance des membres inférieurs (quadri.) Le lundi 12 séance consacré aux fréquences gestuelles en course. Toujour au même endroit, terrain de foot de Ramonville.

Eric Renamy

PHILIPPE PARLE DE SA PREPARATION

26 Mars 2008

Caroline : Quels sports as-tu déjà pratiqué ? Quand et comment es-tu venu à la pratique de la boxe thaï ? Philippe : J’ai commencé le sport assez tard avec comme objectif au départ de perdre un peu de poids. J’ai donc commencé par courir un peu parce que c’est le plus simple pas de matériel, pas de contrainte horaire), j’ai aussi fait un peu de squash et de la boxe française. En 2001, j’ai arrêté complètement le sport et j’ai eu beaucoup de mal à reprendre. C’est pour cela qu’en janvier 2003, comme la boxe pieds poings m’a toujours plu, je suis venu au TBC avec Eric : pour reprendre le sport. J’ai ensuite recommencé à courir régulièrement et on a monté un club de course a pied avec des copains. On en a profité pour faire des courses qui étaient aussi l’occasion de se faire quelques week-ends : Espelette au pays basque, Marseille Cassis, Marvejols Mende, marathon de Monaco… et aujourd’hui le marathon de Paris. Caroline : Combien de marathons as-tu déjà fait ? Lesquels ? Tes chronos ? Philippe : J’ai fait 4 marathons : Albi en 1997 en 3h50, New York en 1998, le marathon du Médoc en 2000 et Monaco en 2004. Les 3 en 4h30 mais à chaque fois avec des pépins physiques avant ou pendant. Caroline : Pour le marathon de Paris : est-ce un challenge personnel ou une émulation collective ? Philippe : Un peu des deux. Quand tu fais des courses à mon niveau c’est d’abord un challenge pour soi de réussir à aller au bout d’un marathon ou d’une course de montagne, de courir en permanence après les performances que tu as déjà réalisées. Mais c’est aussi quand même une compétition à l’intérieur du club entre les coureurs de même niveau. Caroline : T’entraînes-tu seul ou accompagné  ? Philippe : Pour des raisons professionnelles, la plupart du temps c’est seul. On ne se retrouve ensemble que le week-end, en général pour les sorties longues de 1h30 à 2h. C’est le plus dur de garder la motivation pour aller faire les séances d’entraînement prévues, seul en semaine, parfois tard quand il fait nuit, froid ou qu’il pleut 3 à 4 fois par semaine. La préparation au marathon passe autant par le mental que par le physique mais je crois que c’est le cas pour beaucoup de sport. Caroline : Quel est ton programme classique de préparation à un marathon? Philippe : La préparation s’étale sur 12 semaines avec un semi- marathon 4 à 5 semaines avant le marathon. Le programme c’est au moins 4 séances par semaines avec au 2 séances d’endurance dont une sortie longue et 2 séances de résistance. En début de préparation la résistance s’effectue surtout sur du fractionné court puis du fractionné long au milieu et enfin des séances plus longues entre 85 et 95% FCM à la fin. La fin de la préparation est plus sur de l’endurance avec une dernière semaine quasiment au repos : 2 fois 30 à 40 min. Caroline : Quel est l’apport de la boxe thaï, les entraînements spécifiques que tu effectues avec Eric Rénamy ? Philippe : La boxe m’apporte beaucoup sur la PPG (Préparation physique Généralisée), par exemple les abdos sont très important pour la course a pied, ou les étirements. Ce sont souvent des points qu’on néglige. Cela apporte également beaucoup pour la musculation des jambes ce qui est utile par exemple en montagne. Les séances de boxe permettent aussi de remplacer certaines séances de fractionné et c’est quand même beaucoup plus amusant que de tourner autour d’un stade. En ce qui concerne les entraînements au stade les fondamentaux sont les mêmes pour tous les sports et j’ai commencé à travailler avec Eric l’économie de la foulée ce qui permet une meilleure gestion de l’énergie en particulier pour les épreuves longues. Mais j’ai encore beaucoup de travail de ce coté la en particulier en dehors des périodes de préparation spécifiques. Caroline : Pour quelles raisons, encouragerais-tu les accros de sport et les moins sportifs à pratiquer le muay thai ? Philippe : C’est un sport de combat qui permet de se défouler tout en s’amusant, qui est complet et moins violent que sa réputation peut le laisser croire. Caroline : Combien de temps arrêteras-tu de courir avant la course ? Philippe : La dernière semaine sera très calme avec 2 petites séances très lente dont la dernière mercredi pour un marathon dimanche. Caroline : Quel est ton objectif temps ? Philippe : J’aimerais bien redescendre sous les 4 heures mais on verra ça le 6 avril en fonction des bobos et pépins physiques. Bon courage !

Caroline SORLI

STAGE EN ESPAGNE

25 Mars 2008

Fransc Pons organise un stage de 4 jours avec des intervenants de choix. La participation étant de 160 € qui comprend, hébergement et restauration dans un hôtel 3 étoiles. Pour mémoire, il y a deux ans Félix avait boxé en Espagne lors d'une soirée organisée par Fransc .

Eric Renamy